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何博士在线娱乐_能做大重量高位下拉,为什么做不了引体向上?你的问题在于协调性
何博士在线娱乐_能做大重量高位下拉,为什么做不了引体向上?你的问题在于协调性
点击数:960     更新时间:2020-01-11 17:59:03

何博士在线娱乐_能做大重量高位下拉,为什么做不了引体向上?你的问题在于协调性

何博士在线娱乐,从增肌的方面考虑的话,高位下拉和引体向上确实可以互相代替,都是练上背的动作,最终的练背效果其实也差不多。

但是从运动能力方面来考虑的话,引体向上和高位下拉不一样,高位下拉属于对抗动作,而引体向上属于牵引动作。

什么意思呢?高位下拉是用身体力量与外物重量相对抗,力量占据重要。而引体向上是牵引身体完成移动,协调占据重要。

所以很多人能做高位下拉,甚至是大于自身体重的高位下拉,但是他还是做不了引体向上,这说明这类玩家对抗力量足够强大,但是身体协调跟不上。

为什么引体向上需要协调性,不是说一力降十会吗?首先我们普通人高位下拉也就是体重左右,所以大部分人的力量,其实还达不到用力量轻松解决体重的程度。

其次最重要的一点事,协调性决定肌肉力量的发挥,比如你高位下拉80公斤,大于你的体重,但是如果你的协调性不好的话,你不会发力。

那么你本来有80公斤的肌肉力量,但是由于协调性太差影响,你只能发挥出5成的力量,也就是40公斤的力量。

40公斤的力量当然无法对抗体重,所以所谓协调性,其实就是将你的原本力量发挥出来的程度。

很多人协调性太差,导致原本肌肉力量不能完全发挥,从而能做大重量高位下拉,但是做不了引体向上。

锻炼协调性的方式有很多种,比如离心募集训练、静态募集训练、爆发力训练和复杂动作训练等等方式都可以。

那么你如果想要锻炼引体向上的协调性,这几个方法任何一个都可以让你提高引体向上协调性,轻松解锁引体向上。

1.离心募集训练——离心引体向上

离心引体向上就是引体向上的反向过程,我们拉引体的最大难度是从低往高拉,那么离心引体向上就是从高处往低处放。

离心引体向上是学习引体向上比较常规的动作,一般适合具有一定力量水平的玩家进行,这个动作可以让你更快熟悉引体向上发力。

离心引体向上过程中,主要是体会关节紧张,手腕、手肘、肩关节和后背肩胛骨的紧张感,可以让你学引体向上的过程更快。

2.静态募集训练——引体向上半程维持

引体向上半程维持,就是指引体向上一半的程度的时候,保持静态维持,也就是从离心引体下降到一般保持固定的姿势。

这个动作可以测试你的力量是否足够,如果你连半程引体维持都无法做到的话,这说明你不光协调性不好,连肌肉力量也还不满足引体向上。

但是恰好,这个动作可以增强我们身体躯干的稳定性,你维持的时间越久,躯干就会越稳定,引体向上也会更好发力。

3.爆发力训练——单杠悬吊摆浪

单杠悬吊摆浪这个动作,就是指你先用单杠悬吊的姿势进行摆浪,身体晃动,晃动幅度没有多大讲究,可大可小。

为什么要练单杠悬吊摆浪呢?这个技巧对于老手都非常适用,因为引体向上底部是需要爆发力进行启动的,有些人可以做半程,但是手臂伸直了就做不了,这说明你的爆发力还有点弱。

单杠悬吊摆浪适合新手进行启动发力,同时也适合老手精化自己的引体向上,让引体向上的表现更好。

4.复杂动作训练——卷腹绕杠

卷腹绕杠是一个非常复杂的动作,基本上你能做这个动作,引体向上就差临门一脚的程度,练几天就能解锁。

复杂动作非常有利于锤炼我们的身体协调性,比如有些器械健身的人,遇到瓶颈,坚持练一段时间波比跳就会突破瓶颈。

而卷腹绕杠则也具有这种功效,当你感觉引体向上快要学会了的时候,不妨用卷腹绕杠进行突破。

协调性差的时候,不能死守着一个动作进行训练,如果你遇到了引体向上突破瓶颈的时候,从上面这4个协调性训练出发,可以让你的引体向上门槛更低。

我是旺旺大法师,

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